お米を食べて痩せるには、食べる順番も大事？饮食顺序对吃米饭和减肥重要吗？Is the order of eating important to eat rice and lose weight?

お米を食べて痩せるには、食べる順番を理解したほうがいい？

皆さんは、食事中に食べる順番を意識したことはありますか？

実は、考えて食べるときに順番をつけることには、お米ダイエットだけでなくて、天敵である「早食い」防止につながるんです。さらに食事の満足感にもつながるW効果があることにお気づきでしたか。

ついつい好物から順番に口に運びたくなりがちですよね、でも、最初に口にするべきものは温かい汁物がおすすめです。たとえばスープや味噌汁は体を芯から温めてくれる効果があります。そして、ゆっくりと味を楽しむことで、ほっとリラックスした気持ちになることができるでしょう。

そして、ご飯とおかずと食べすすんでいきます。特に玄米や雑穀米は白米よりもしっかり何回もよく噛んで食べることで、栄養を十分得ることができると同時に満腹中枢が刺激されて早食い・食べ過ぎを防ぐ効果についながるので気をつけたいポイントです。

ご飯には、豆類・発酵食品といっしょにとるとさらに効果的です。納豆やキムチ・梅干しや佃煮など、いろいろなご飯の相棒と楽しくダイエットしましょう。

（つづく）